白露，作為秋季的一個節氣，標志著暑熱的結束和涼爽的開始。這一時節，氣溫逐漸下降，晝夜溫差增大，中老年人由于身體機能逐漸衰退，更需要注意養生，以增強體質，預防疾病。

一、起居保暖，避免著涼

白露時節，氣溫逐漸降低，中老年人應特別注意保暖，避免著涼。俗話說“白露不露身，寒露不露腿”，這是因為白露后，人體容易感受到寒氣的侵襲，特別是體質較弱的人，如果長時間將身體暴露在寒冷環境中，容易導致免疫力下降，引發感冒、關節疼痛等疾病。因此，中老年人應適時增添衣物，特別是早晚溫差大時，要注意保護好腹部、背部和腳部，避免受涼。

二、適量運動，增強體質

白露后，天氣逐漸涼爽，是鍛煉身體的好時節。中老年人應根據自身情況，選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等。這些運動有助于提高心肺功能，增強體質，預防疾病。同時，運動還能促進新陳代謝，幫助身體排出毒素，保持健康。但需要注意的是，運動應適量，避免過度勞累，以免對身體造成損傷。

三、合理飲食，滋陰潤燥

白露時節，氣候干燥，人體容易出現口咽干苦、大便干結、皮膚干裂等現象。中醫認為，肺氣大腸相表里，肺主皮毛，因此，中老年人應注意滋陰潤肺，多吃一些生津止渴、滋陰潤燥的食物，如梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜等。同時，應適量攝入優質蛋白質，如魚、雞、堅果和豆類，以維持肌肉質量。此外，還應多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和礦物質，增強免疫力。

四、注意衛生，預防疾病

白露時節，氣溫下降，人體免疫力相對較弱，容易引發各種疾病。中老年人應注意個人衛生，勤洗手、勤通風、勤曬被褥，保持室內清潔。同時，要注意飲食衛生，避免食用生冷食物和過期食品，以免引發腸胃疾病。此外，還應根據天氣變化及時增減衣物，避免感冒等呼吸道疾病的發生。

五、調節情志，保持愉悅

白露時節，萬物開始凋零，加上氣候的變化，容易引發人們的悲秋情緒。中老年人應特別注意調節情志，保持愉悅的心情。可以多與家人朋友交流，參加一些社交活動，以緩解孤獨感和壓力。同時，還可以選擇天晴時登高望遠，呼吸新鮮空氣，以滌蕩身心、暢達情志。此外，還可以通過冥想、深呼吸等方式來放松身心，緩解壓力。