中老年人在大暑時節養生，需要綜合考慮飲食、起居、運動和心理等多個方面。以下是一些具體的建議。

一、起居調養

1.避暑降溫：中老年人應避免在中午高溫時段外出，外出時應做好防曬措施，如戴遮陽帽、打遮陽傘等。室內應保持通風涼爽，可使用空調或風扇等降溫設備，但應避免直吹身體，以防感冒。

2.充足睡眠：中老年人應保證充足的睡眠時間，中午可適當午睡0.5~1小時，以緩解疲勞、恢復精力。睡眠時，不要正對空調的出風口和電扇，室溫應當調節至26攝氏度左右。

3.皮膚清潔：大暑時節濕熱交蒸，細菌、病毒繁殖快，皮膚發病也增多。中老年人應注意皮膚的清潔衛生，勤洗澡、勤換衣，保持皮膚干爽。

二、運動調養

1.適量運動：中老年人應根據自身身體狀況，選擇適合的運動方式，如散步、快走、慢跑、太極拳、健身操等。運動時應避免過度勞累和劇烈運動，以免對身體造成損傷。

2.運動后護理：運動后應及時更換汗濕衣物，避免著涼感冒。同時，不要立即飲用冷飲或進食過多食物，以免對腸胃造成刺激。

三、飲食調養

1.清淡易消化：大暑時節，中老年人應選擇清淡、易消化的食物，避免油膩、辛辣等刺激性食物，以減輕腸胃負擔。可以多吃新鮮的瓜果蔬菜，如綠豆、百合、黃瓜、豆芽、西紅柿等，這些食物富含維生素和礦物質，有助于消暑解渴、補充身體所需營養。

2.補氣清暑：中老年人可適當食用一些補氣清暑的食物，如鴨肉、西瓜、冬瓜等。鴨肉性涼，富含蛋白質和多種維生素，有滋陰補虛、養胃利水的功效；西瓜和冬瓜則具有清熱解暑、利尿消腫的作用。

3.適量飲水：大暑時節氣溫高，人體容易出汗，中老年人應注意補充水分，但不要等到口渴了才喝水。建議多次少量飲水，每天保持1500~2000毫升的飲水量，以白開水為佳。

四、心理調養

1.保持心靜：大暑時節天氣炎熱，人容易煩躁不安。中老年人應保持心靜自然涼的心態，避免情緒激動和煩躁不安。可以通過聽音樂、閱讀、冥想等方式來放松心情、緩解壓力。

2.心理暗示：可以采用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調整情緒，想象自己處于大自然之中，綠樹搖曳、飛泉漱玉，使自己心曠神怡、心平氣和。