春分是二十四節氣的第四個節氣，因這一天為春季的一半，故叫春分。春分有三候：初候元鳥至，二候雷乃發聲，三候始電。春分時節，中國大部分地區氣候回暖，陽光明媚，楊柳青青，正是人們踏青、放飛紙鳶的好日子。

步入春分節氣，很多人會有春困的煩惱，增加睡眠能夠解決春困嗎？春分節氣防病養生需要注意什么？人民好醫生《個人健康手冊（二十四節氣·春分篇）》為您進行解答。

春困不是真的困 多種原因要知曉

春困是季節交替時人體出現的一種正常生理變化。進入春季后，黑夜變短，褪黑素分泌相應變少，睡眠質量有所下降。同時，隨著氣溫的升高，人體的毛孔、汗腺、血管開始舒張，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷增加，當大腦供氧不足時，就會困倦思睡。

從中醫方面解釋，春分時節濕氣偏重，濕為陰邪，易損傷陽氣。同時，濕邪困脾，濕氣加重還會阻滯脾胃的氣機，影響脾胃運化體內的水濕。濕氣致病，常出現以沉重感、不清爽感為特征的癥狀，導致易困嗜睡、疲倦乏力、腸胃不適等問題。

以睡解“困” 當心越睡越困

多睡覺真的能克服春困嗎？事實上多睡覺并不是解決春困的最佳方法。一般成年人需要的睡眠時間大約為6-8小時，少于6小時，人的精神狀態就會受影響，睡眠時間超過9小時反而會降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態，其結果是越睡越困，越困越睡，形成惡性循環。

中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，飯后半小時進行午休可以使人精力充沛，緩解疲勞。不過要注意的是，午休的時間應以15至30分鐘為宜，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規律。

調整生活習慣 擺脫“春困”糾纏

應對春困，我們可以從多方面下手。先，建立規律作息。每天盡量固定時間睡覺和起床，保證充足的睡眠。其次，按時用餐，營養均衡。油膩的食物不好消化，會加重胃腸道負擔，進一步減少大腦供血。所以，春季飲食宜清淡，不過饑過飽，睡前避免吃太多食物，少喝咖啡、濃茶或酒等刺激性飲品。

在生活中，除了保持適量運動，也可以到戶外親近大自然，戶外自然光線可以對人體進行刺激，有助于改變內在節奏，使大腦中樞神經迅速進入清醒狀態，釋放壓力，消除困倦。

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